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  练瑜伽 | 瑜伽糊口,还缺一个你。
-Namaste-
Preface
瑜珈可不只是活动的一种,更可以或许协助你放松,舒缓一成天的压力。瑜珈当然能够让你的身心灵变得更好,可不只要熬炼你的身体或者是沉淀你的内在思路。在睡前做特定的瑜珈动作还能够协助你放松舒压,享受好眠。
来历:HOPE但愿糊口志 作者:Carina Wolff在办公桌前坐了一成天,履历了成天的忙碌与熙攘,在睡前你所需要的也许就是好好舒缓成天怠倦与压力。透过瑜珈教师Sarah Ezrin,我们拾掇了8个适合在睡前进行的瑜珈动作。01

   辅助跪姿婴儿式(Supported Child’s Pose)

履历漫长的一天后,我们的交感神经系统就会起头感化,协助我们的身体应对压力,当然也会使我们更为紧绷连结警惕,这个瑜珈姿态可以或许帮我交感神经系统舒缓,切近地面的姿态更能够让我们的神经系统放松遏制焦炙。
进行辅助跪姿婴儿式时,你能够在你的头部放置瑜珈砖或是枕头,可以或许让你的脑部及身体在漫漫长日后获得歇息。你能够不断反复这个姿态直到妳感觉本人足够放松,由于婴儿式永久都是歇息与纾压最好的姿态。
02

   辅助下犬式瑜珈(Supported Downward-Facing Dog)
适合给坐在办公桌/书桌前一成天的你。这个姿态能够协助舒展紧绷的背部肌群,特别是大腿后侧肌群。
之所以说要在头部放置瑜珈砖或是枕头就是为了要让这个姿态愈加修复与疗愈。作为瑜珈中最出名的姿态之一,非论你是初学者或是专业瑜珈人,下犬式不断都是一个最佳的舒展姿态。
03

   靠墙三角式(Triangle Pose with wall support)
到一天的尾声,椎骨间的椎间盘其实就字面而言是真的收缩/气馁,Ezrin说,这个姿态能够协助脊椎缔造优良血液轮回及舒展空间,暖和的舒展可以或许无效让你在睡前放松你的身体,让你不会过分紧绷的入眠。
这个站姿能够协助舒展大腿后侧肌群,同时也能够协助脊椎舒缓。依托的墙壁更可以或许帮你维持长时间的动作,让你的舒展动作有最好的结果。
04

   三角前弯式(Wide-legged Forward Fold)

前弯的动作可以或许舒缓及沉着身体及神经系统,出格是在漫漫长日竣事前。而进行三角前弯式能够同时延展大腿后侧肌群,也能够让背部肌肉得以舒展。

而选择在头部放置瑜珈砖则是为了要让脑部也能够获得歇息,并可以或许协助舒缓头痛与紧绷。Ezrin更暗示这个动作很是适合舒缓背部酸痛。
05

   低弓箭式(Low-Lunge)

Ezrin建议我们,一旦你曾经释放了背部的压力之后,用低弓箭式(Low-Lunge)来协助身体反面的放松与纾压。这个姿态能够协助舒展髋屈肌群,也就是会由于经常久坐而生硬的部位。
为了要更进一步协助舒缓背部肌群及促进呼吸流动,这个姿态能够协助舒展脊椎。虽然凡是这个动作是需要举起手臂,不外为了要沉淀睡前的能量,会将手臂切近地板,让你更能不变体内能量。
06

   躺姿蝴蝶式(Supine Bound Angle Pose)
躺姿蝴蝶式透过暖和的弓式动作能够协助舒展上背部、胸膛及肩部。躺在枕头或是长形靠枕上可以或许更无效协助延展。
而修复瑜珈版本的姿态则是需要环绕纠缠瑜珈带,从骨盆后方绕到大腿内侧,再环抱到小腿脚踝。躺在地长进行这个姿态更可以或许协助你预备好进入睡眠。
07

   抬腿抵墙式(Legs Up the Wall)
传说在印度某些病院,当患者发急症爆发时,会让患者做这个姿态协助舒缓症状,Ezrin说。它可以或许沉着神经系统,也可以或许纾解万有引力形成的心脏及腿部的压力。
在腰部放置长型抱枕或枕头,放低背部,在进行这一个放松疗愈的动作时,试着不要去思虑任何工作,让思路沉淀。
08

   大歇息(Savasana)
在一系列瑜珈动作的最初,预备入睡前,最适合的就是大歇息式。Ezrin说良多学生城市误认为大歇息式是午睡的一种,不外是现实上,这个能够完整放松身体及让心宁败坏的动作,睡前是再适合不外了。
瑜珈教师Ezrin说,大歇息其实是一个很是好的冥想手法,可以或许协助集中你的留意力,让你在每一个阶段完整纾压,体验本人身心灵的自我对话,又被称作是身体扫描,可以或许让你在入睡前身心深层放松歇息。瑜伽,是一种熬炼,也是一种放松这8种体式,让你一觉到天亮
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